8 (495) 203 86 89
Пн-Пт: с 09-19 Пт-Вс: с 11-19
в корзине 0 товаров

Статьи – Сушка тела или Программа для похудения

Не можете составить программу для похудания? Все просто!!!

 

В наши дни, проблема лишнего веса актуальнее, чем никогда. И, разумеется, увеличились так же и способы борьбы с этим. Но основным способом является диета. Но тут тоже развелось куча разных видов диет. От банального отказа от еды, до «цветной диеты» (например, есть только фиолетовые овощи). Но из всего этого, около 90% не эффективны, и были созданы лишь для того, чтобы выделиться из серой толпы диетологов, или в других личных целях. Хотя многие из них действительно эффективны, но на самом деле все куда проще. Ведь как говорится простота – есть совершенство. Вам не нужно будет составлять сложный рацион питания. После прочтения вы сами составите программу диеты, которая будет индивидуально для вас.

 

 В данной программе приведены все простые и эффективные руководства по снижению веса. Разумеется вы можете применять и другие диеты, но если игнорировать нижеперечисленные советы, то эффект значительно снизится. Данная статья подходит всем, не зависимо от пола, возраста и вида деятельности. Все советы универсальны и признаны профессиональными диетологами со всего мира.

 

Главные принципы диеты:

 

1)                 Поэтапное снижение калорийности пищи

 

Человек устроен так, что когда он хочет чего-то добиться, то он сразу хочет видеть результат. Но тут, вам придется быть более терпеливым и постепенно снижать калорийность. От сладкого можно отказаться сразу, а снижать калорийность на 5-10% в день, чтобы организм, привыкнув, не подвергся сильной нагрузке.

 

2)                 Постепенный выход из диеты

 

Немаловажную роль играет и окончание диеты, и выход из неё. Во время диеты, ваш организм считает, что в находитесь в трудных условиях, и по возможности старается отложить жировые запасы. И если вы начнете активно питаться после диеты, то вы скорее вернетесь к своему первоначальному виду. Поэтому, увеличивайте обьем до тех пор, пока не наберете оптимальный вес, и остановитесь на этом.

 

3)                 Питайтесь часто, но по малому

 

Когда вы питаетесь часто, но в малых порциях, то вся переработанная энергия будет расодоваться на содержание жизнедеятельности, и не останутся запасы в виде жировых отложений. Кроме того, вы меньше будете чувствовать голод, что снизит риск появления язвы и других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

 

4)                 Низкокалорийная пища

 

Старайтесь употреблять низкокалорийные продукты. Употребляйте больше растительности, так как они обладают всеми полезными элементами, и при этом имеют очень мало углеводов. Учтите, вы можете употреблять практически всё, но в определенных количествах.

 

5)                 Питьевой режим

 

Вода – источник жизни. В среднем в ваш организм должно поступать около 2-3 литров жидкости (включая тех, которые содержатся в продуктах), так как она необходима в сжигании жиров, кроме того во всех жизненно важных процессах.

 

6)                 Распределяйте порции

 

Помните, что 80-85% пищи вы должны употребить до 18:00, ведь днем вся енергия расходуется, а вечером, когда вы менее активны, ваш организм откладывает энергию на запас.

 

7)                 Пропорции элементов

 

Углеводов 40-50%;

Белков 25-35%;

Жиров 10-20%

 

ВАЖНО! Старайтесь не опускать уровень жиров ниже 10%, так как они необходимы и для других процессов организма. Лучше всего употреблять растительный жир, или рыбий жир. Помните, что нет идеального соотношения, которое подойдет всем. Вы сами должны путем экспериментов определить соотношение, но старайтесь не выходить за рамки выше указанных процентов. Помните, чтобы начать терять вес, нужно чтобы обьем поступаемой энергии был меньше расходуемой. Если вы все-же не теряете вес, то обратитесь к врачу, возможно проблема в другом.

 

Проблемы при диете

 

Голод

 

Многие не выдерживают диету, из-за мучительного голода. Чтобы этого не происходило, старайтесь следовать инструкции «Часто, но мало», тогда вас не будет беспокоить голод.

 

Гипогликемия

 

Наблюдается в начале диеты, когда организму не хватает глюкозы и человек чувствует сонливость, вялость и разбитость. Но со временем ваш организм приспосабливается и все проходит. Если все же вас беспокоят такие проблемы, то употребите пищу или выпейте сок( свежевыжатый, не пакетизированный. так как в нем много сахара)

 

Нет сильного желания

 

Часто при отказе от какого либо пункта, из-за несдержания соблазна, эффективность диеты значительно снижается. Поэтому, перед тем, как начать диету, убедитесь, что вы хотите этого, и настроены серьезно.

 

Рацион во время похудения

 

Старайтесь снизить поступление жиров, но не отказывайтесь от них вовсе. Что касается других компонентов, то они должны быть в норме. Белки – очень важный элемент, необходимый для обеспечения жизнедеятельности организма. То есть, вам нужно включить в меню продукты, как мясо, яйца, морепродукты, и другие, но только в малых количествах. Помните, что основную часть вашего меню, должны занимать растительность, то есть овощи, фрукты, зелени. Так как они обладают всеми необходимыми элементами (витамины, аминокислоты, минералы и другие).

22 августа 2013|Все новости